Training
Krachttraining, vroeg begonnen...
Sinds vrij jonge leeftijd doe ik al aan krachttraining. Dit deed ik destijds ter ondersteuning voor de sport die ik toen deed: judo. Het begon natuurlijk met lichte gewichten, waarbij het vooral ging om het leren controleren van het gewicht en het correct uitvoeren van de oefeningen. Ik denk dat ik een jaar of 8 was toen mijn vader (die zelf zijn hele leven al met krachttraining te maken heeft) mij met een bezemsteel de techniek van het bankdrukken leerde. Met dumbeltjes van een kilo leerde ik de andere basisoefeningen. Langzamerhand werd de bezemsteel vervangen door een stang en kwamen er in de pubertijd steeds meer schijven aan te hangen. Je kunt dus wel stellen dat ik al bijna zo lang ik me kan herinneren met krachttraining bezig ben en het dus als een rode draad door mijn leven loopt.
Er bestaan een hoop fabeltjes over krachttraining tijdens de pubertijd. Krachttraining in de pubertijd zou de groei remmen. Het is juist echter zo dat de groei door krachttraining in de puberteit juist gestimuleerd kan worden, mist er geen maximaal gewicht wordt gebruikt. Krachttraining stimuleert dan de groei van de lange pijpbeenderen, zoals je bovenbeen, scheenbeen, kuitbeen, onder- en bovenarmen. Aan de uiteinden van de lange pijpbeenderen zit een groeischijf, de epiphysair schijf. Doordat er rek op de pezen komt te staan tijdens de krachttraining, wordt die groeischijf geprikkeld, zodat de pijpbeenderen extra gestimuleerd worden om te groeien.
Als je aan krachttraining begint op zo'n leeftijd, voer dan setjes uit van tussen de 10 en 15 herhalingen. Je kunt wel "zwaar" gaan, maar niet maximaal. (Met maximaal bedoel ik echt tot het uiterste, totdat je gewicht zo goed als stil ligt.)
Op die manier is krachttraining ook goed voor de banden, pezen en kapsels. Het maakt dan dus eigenlijk alles rond de gewrichten sterker.
Een ander voordeel van vroeg beginnen met krachttraining is dat je de technische uitvoering makkelijker aanleert, vooral met betrekking tot evenwicht en
coördinatie. Zorg dus dat je goed weet hoe je een oefening correct uitvoert, zodat je het jezelf goed aanleert. Dit leerproces moet je niet onderschatten.
Mijn huidige krachttraining
Toen ik aan het einde van m'n pubertijd steeds sterker werd, werd het nog leuker: je kunt steeds op zoek gaan naar de grenzen van je eigen lichaam en die vervolgens weer proberen te verleggen. Daarin zie ik ook de uitdaging van krachttraining. Ik hou van zwaar trainen en ik probeer dan ook elke training het uiterste uit mezelf te halen. Natuurlijk zijn er ook momenten waarop ik me minder sterk of fit voel. Ik neem dan wat gas terug, omdat het belangrijk is dat je naar je lichaam luistert.
Ik train dus erg op gevoel. Ik heb geen vast schema waarop het aantal herhalingen en het gewicht vast staat. Voel ik me erg sterk, dan pak ik ook wat meer gewicht dan normaal. Als ik na de achtste herhaling nog negende kan, dan doe ik dat ook ... en eventueel nog een tiende, als dat erin zit. Ook de oefeningen en de volgorde van de oefeningen die ik doe, staan niet helemaal vast. Ik hou van bikkelen, en dus niet van dat "tuttige gedoe". Ik kan me op zich wel voorstellen dat mensen die altijd volgens hun vaste schema's trainen, krachttraining saai vinden, maar die hebben waarschijnlijk nog nooit geprobeerd een keer met een wat zwaarder gewicht net zolang door te gaan totdat het gewicht stil ligt. Want geloof me, dan is krachttraining een sport op zich en dan is het zeker niet saai!
Ik train elke spiergroep één keer per week. De spieren hebben dan genoeg tijd om te herstellen. Het is erg belangrijk dat je je spieren voldoende rust geeft, aangezien je spieren juist in rust groeien. Met krachttraining tast je je spieren eigenlijk aan, en juist tijdens de rust zullen de spieren, als reactie daarop, gaan groeien. Ik train meestal een grote en een kleine spiergroep samen. Dus bijvoorbeeld borst-biceps of rug-triceps. Benen train ik wel apart. Ik train de laaste tijd ook vaak schouders apart, zodat ik die wat extra aandacht kan geven, omdat ik mijn schouders op dit moment nog een minder sterk punt vind van mijn fysiek. Mijn favoriete spiergroepen om te trainen, zijn borst en biceps.
Mijn cardio
Buiten het wedstrijdseizoen doe ik drie tot vier keer per week cardio, drie kwartier per keer. Tijdens mijn wedstrijdvoorbereiding bouw ik dit op tot een uur 's ochtends en een uur 's avonds, elke dag.
